高考已经结束了，各位爸爸妈妈心头的重担可算是可以放下来了,现在的这段时间正是各位少年狂欢、旅行、度假的美好时光，然而，如果不注意日常饮食，呵护好肠胃的话，恐怕会让人度过一段尴尬而不适的时光哦。现在，小编就为大家介绍一下什么才是健康的暑假饮食安排.

高考过后如何健康饮食：定时定点，三餐不乱

考试结束，暑假到了，可以不用沉迷于“文山题海”无法自拔了，但定时定点地吃饭与作息是很重要的，同学们万不可熬夜通宵。需注意适当的运动和规律的作息，避免营养过剩或营养不良，更要避免作息和三餐混乱。

请一定要吃早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时，晚餐不要过于丰盛，避免高热量的食物，尽量以蔬菜瓜果为主；此外，尽量别吃高能量的夜宵，实在要吃，也应以牛奶和水果为主。饮食结构应多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。

高考过后如何健康饮食：加食瓜果，清热利湿

夏季炎热，湿气渐盛，应该多吃一些能够清热、利湿的食物。其中夏熟的果蔬都是上佳的选择。

夏季应多吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，例如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、绿豆等都是消夏上品。其中黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。在菜中加点醋，也能增加食欲。但不宜在饭前大量饮用鲜榨果汁类或喝大量冷饮，因为这样易造成进食量减少。

高考过后如何健康饮食：便当新鲜，凉菜勿剩

暑假期间，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。

不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜。冷热进食都应当注重平衡，过冷的水和食物都应在常温下放5～10分钟再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。

高考过后如何健康饮食：夏季解渴，白开水好

夏季是一年中最炎热的季节，出汗多，许多人习惯拿饮料当水喝，而这种做法容易伤身，尤其对孩子的生长发育和身体不利。

因为碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素，很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多，很多饮料的营养只有糖，属于“空能量”，这对孩子的牙齿发育也很不好，容易引起蛀牙，也容易引起发胖。所以，要喝就喝白开水.

高考过后如何健康饮食：千万别胡吃海塞

全面均衡的营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲是重要的，但也不能燕窝、鸡精大补、特补和乱补，更不能亲戚朋友聚在一起大吃大喝，这不仅会增加胃肠负担，而且还会加重酸性体质。更可能会使孩子在假期迅速“增肥”,导致肌体的抵抗力下降。

高考过后如何健康饮食：每日酸碱要平衡

每天要保证400-500克粮食和90-100克蛋白质摄入量，适当增加蔬菜和水果。

高考前饮食注意事项 高考期间忌临时换食谱

一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

高考过后如何健康饮食：少冷忌酒多鱼豆

特别是夏天，对于自己喜欢的食物，像冷饮、冰淇淋等，千万别贪嘴；日常饮食要尽量清淡，不要喝酒，多吃一些鱼类、豆类等健脑的食物，缓解疲劳。

3.高考后饮食禁忌 喝杯牛奶助睡眠

考后的一周内每天至少保证8-10个小时的充足睡眠。晚上10点左右睡觉，临睡前喝杯牛奶，以提高睡眠质量。