专为高中生提供有价值的资讯

当前位置:来高考高考助考饮食建议高三学生睡眠不足如何食补

高三学生睡眠不足如何食补

时间:2017-11-27作者:明天爱谁一键复制全文保存为WORD
专题:

当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。但是,高三的学生因为要面临高考,时间紧,任务重,为了学习就只能牺牲自己的睡眠时间。长时间下去就会导致睡眠不足。那么高安学生睡眠不足如何食补呢?

高三学生睡眠不足吃什么好

1.天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。

将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。

此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

2.远志枣仁粥

远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。

粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

3.柏子仁炖猪心

柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。

把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

4.猪心枣仁汤

猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。

把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫 ,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。

此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

5.桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。

把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

怎么改善高三学生睡眠质量

1、黑枸杞

每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素后,人们感觉头脑大为清醒,睡眠得到彻底改善。

2、食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

3、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

4、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

小编推荐:高三学生睡眠时间安排 高三睡眠时间多长合适

5、水果

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

6、面包

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

小编推荐

相关文章

  • 高中学生吃什么补脑最有效果

    人人都想越来越聪明,所以在平时吃东西的时候比较喜欢吃一些有补脑功效的食物,那么对高中生来说,吃哪些食物补脑的效果最好呢?
  • 舌尖上的高考之佛手白菜

    无论是即将参加高考的同学还是同学们的家长,都希望我们能在高考中取得一个理想的成绩,而高考成功是由很多因素决定的,比如饮食

Copyright 2019-2029 http://www.laigaokao.com 【来高考】 皖ICP备19022700号-4

声明: 本站 所有软件和文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告