青少年正是发育的年龄，但是学习的压力常常熬夜，熬夜就要吃一些宵夜补充营养，那青少年宵夜吃什么食物好呢？

青少年宵夜吃什么食物好：小米粥

小米粥是养胃的佳品，特别是对胃黏膜能起到特别好的保护作用，更重要的是它里面的营养成分特别容易吸收，不会对我们的胃造成太大的负担，有利于肠道的清洁，而且还能起到很好地安神补脑的作用。

青少年宵夜吃什么食物好：豆类食物

豆类食物，豆类植物中含有大量的蛋白质和矿物质，可以把鲫鱼和豆腐放在一块，一碗鲫鱼豆腐汤，既有充分的蛋白质，还可以补充身体所流失的钙，对于身体发育期的青少年来说是最适合不过的了。

青少年宵夜吃什么食物好：鸡蛋

大脑中乙酰胆碱含量与记忆力有着紧密亲密相关。而蛋黄中富含大量的这种元素，因此吃鸡蛋的时候不要只顾着吃蛋白，把最重要蛋黄丢了，这样是不正确的，蛋黄中乙酰胆碱能够随血液流入大脑，增强记忆力。

青少年宵夜吃什么食物好：马铃薯

很少有人知道其实马铃薯同样是天然的瘦身食物，经过研究发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也非常的低，因此非常适合减肥的人群食用。除此之外在马铃薯中还含有大量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。

有吃宵夜习惯的人不妨多吃马铃薯，不但不会发胖同时还会让你睡的更想。这是由于在马铃薯中含有大量的碱性化合物，它能帮助我们清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。但是在吃马铃薯的时候要注意，一定要选择煮的方式，油炸的马铃薯应该尽量少吃。

青少年宵夜吃什么食物好：西红柿

在西红柿中含有大量的膳食纤维，这种物质能够帮助肠道中的益生菌生长)，除此之外西红柿中还含有丰富的果胶，它们都能够填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

青少年宵夜吃什么食物好：燕麦片

吃宵夜的时候燕麦片也是不错的选择，并且它与马铃薯一样还能帮助你有效的清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而帮助你放松神经。同时燕麦还能在你睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断。