高三逆袭并非易事，需要一定的基础作为支撑。如果前两年根本没有好好听课，基础知识一问三不知，那么即使再有天赋也很难在高三一年有大的起色。对于有一定基础的同学来说，明确逆袭目标至关重要。

高三逆袭要规划复习节奏

阶段目标与终极目标并行，学会化“大”为“小”，制定每月或半月目标，根据情况调整复习内容和速度。

在高三复习中，我们不仅要有高考这个终极目标，还要学会将其分解为一个个阶段性的小目标。可以制定每月或半月目标，根据自己的复习进度和掌握程度进行调整。在某个月重点突破数学的某个薄弱章节，或者在半个月内背完一定数量的英语单词。通过这种方式，我们能够更加清晰地看到自己的进步，也能及时调整复习策略，确保复习的高效性。

合理利用时间，掌握一天中四个记忆黄金时间，调整生物钟提高复习效率。

一天中有四个记忆黄金时间，我们要充分利用这些时间来提高复习效率。清晨起床后，适合学习难以记忆的内容，语文的古诗词、英语单词等。8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间，可以用来做数学、物理等科目的难题。

18：00后的两个小时，是复习、归纳、整理的黄金时段，可以回顾当天所学的知识，整理笔记。晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

为了更好地利用这些黄金时间，我们需要调整自己的生物钟。在进入自主复习阶段，每天要适当早睡，保证充足的睡眠。制订简单的作息时间表，做到按时起床、早餐，按时复习，尽量把生物钟调整至与高考时间同步。

8时至11时、15时至18时是考生状态最佳的时段，此时要保持良好的学习状态，切忌作息混乱，黑白颠倒。复习内容和时长要贴近高考，按照高考科目顺序安排复习，模拟高考时长，以保证复习时间的连续性。

考生要根据个人需求对生物钟进行适时、适度调整，避免在短时间内大幅变动，影响冲刺阶段的身心状态。可以先半小时半小时地改变，逐渐适应新的作息时间。在原先的生物钟上稍微做一些改动，不建议太大的变动，以确保精神状态良好。高考前几天，要进一步调整生物钟，保证在高考的时间里有充沛的精力应试。

高三生正确应对压力

正确管理压力，认识到紧张、焦虑是正常反应，适度焦虑有助于成绩提升，若遇“疲劳期”需正确应对。

高三学生面临高考，压力不可避免，紧张和焦虑也是正常反应。适度的焦虑能够激发学生的学习动力，促使他们更加努力地复习。然而，如果压力过大，可能会导致学生陷入“疲劳期”，影响学习效果。在这种情况下，学生需要正确应对压力。

一方面，可以通过自我调节来缓解压力。高三学生需要了解自己压力和焦虑的来源，针对自己的情况制定一份学习计划，每天按照计划完成学习任务。同时，要注意劳逸结合，学习之余适当进行运动、听歌、与朋友聚会等活动，不要把全部注意力都放在学习上，该放松的时候就要放松。

另一方面，学生可以与周边人沟通。当感觉压力和焦虑比较大时，及时与身边的朋友、同学、老师、家人沟通，倾诉自己压力以及焦虑的来源，寻求他们的帮助。如果压力和焦虑一直没有解决、心理负担加重，还可以及时求助心理医生，接受规范的心理咨询。

在短板科目上下功夫，利用“木桶效应”，根据自身水平制定学习计划提高短板科目成绩。

高考就像一个木桶，成绩取决于最短的那块木板。因此，学生要重视短板科目，利用“木桶效应”提高总成绩。