学舞蹈最疼的50个动作1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。

2023学舞蹈最疼50个动作

1、后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

2、横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

3、竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

4、前后弯腰：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

5、仰卧开合腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

6、仰卧抬腿：主要锻炼部位：股四头肌。

7、坐姿抬腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

8、俯卧后撑：主要锻炼部位：背部肌群、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀前束。

9、单腿站立后撑：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、臀大肌。

10、侧身斜板式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

11、蛙式挺身：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

12、下犬式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

13、横叉转体：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

14、躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

15、蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。

16、山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌。

17、战绳跳：主要锻炼部位：核心稳定性、爆发力、耐力、协调性。

学舞蹈太疼坚持不下去怎么办

给自己加加油，打打气，已经坚持了这么久了现在放弃得话这么久以来的努力就全都白费了。舞蹈生都是这么过来的，大多数舞蹈坚持不了的都是被自己淘汰了，希望大家都能成为战胜自己的胜利者。

1、努力到不能努力，舞蹈练功练剧目时别偷懒，不然到考场上看到别人的能力有的你后悔!

2、正视老师的批评 老师骂你是因为你有进步的空间日后会感激

3、珍惜和舞蹈班同学们在一起的日子 最好有个人能一起练功一起进步互相激励

4、给自己定一个理想的舞蹈院校 好有个动力

5、别感动自己 别觉着自己很累 要想着还有千千万万个比你能力高的人也在同时努力着考场上可不分你是普高还是艺校生