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高三学生考前适合吃什么食物最补脑抗疲劳

时间:2018-06-16作者:小天一键复制全文保存为WORD
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在高考前,很多考生都需要选择一些抗疲劳、补脑的食物,下面新高三小编为大家整理的《高三学生考前适合吃什么食物最补脑抗疲劳》,仅供大家参考。

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高中生吃什么食物抗疲劳

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要组成部分,对大脑神经元件的传导、突触的生长都会有很重要的作用,能够增强大脑的智力和记忆力以及专注力。DHA在肉类和蔬菜类的含量会比较少,存在于海产品当中,平时应该多吃一些鱼。

瘦肉和肥肉相比较来说,脂肪含量比较少,蛋白质含量比较高,营养价值更高,除了丰富的蛋白质之外,瘦肉还会包括维生素B、矿物质铁和磷。多吃瘦肉能够防止缺血而引起贫血,让大脑变得更加的活跃,是大脑运作不可缺少的食物。

牛奶富含的蛋白质和矿物质钙,是大脑非常重要的营养来源。蛋白质是人体的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能够帮助脑部的发展,牛奶能够缓解身体的疲劳,增强自身的抵抗力,帮助自己有个良好的睡眠,使大脑能够充分的得到休息。

高考前适合多吃的食物

1.木瓜

木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收,特别是可发挥润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅

2.猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁,低钠、高钾,同时还是很好的膳食纤维来源,营养密度较高。 另外特别推荐和酸奶同食。

3.香蕉

香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁。

4.莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

5.山药

可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

6.牛奶

高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。

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