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强制调整生物钟的方法 有什么技巧

时间:2023-01-22作者:海未深一键复制全文保存为WORD
专题:

强迫自己在固定的时间睡觉,这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整,让人体更适应昼夜的作息。

强制调整生物钟的方法

强制调整生物钟的方法一调整饮食

1、由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。

2、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。

3、要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。

强制调整生物钟的方法一喝茶

茶调理:薰衣草茶

各大超市就有卖的,几块钱一包,那一包可以喝半个多月。

每次泡一大杯,下午开始喝,一直喝到晚上。

乐扣600ML的杯子,加20粒以上薰衣草茶,水倒至500ML处。

大概每天2杯左右。坚持一个月。

在睡觉前,喝一杯热牛奶,然后洗一个舒服的热水澡,越热越好,看你承受能力.

催眠:洗好澡后大概22点左右,开始准备睡觉。

调整生物钟需要注意什么

一、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。

二、白天适度的体育锻炼,有利于晚上的入睡。

三、限制白天睡眠时间,避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。

四、莫扎特的音乐最具有催眠作用,最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声它能使你很轻松。

五、想要调整生物钟吃一些调节睡眠的食物,如:睡前一杯牛奶或温蜂蜜水,或者餐后喝一杯养瑞和的玛卡冲泡的茶,生活中常见的牛羊鸡肉、桂圆等等也对于治疗晚上失眠有着很好的调节作用。

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