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高考压力大的表现 会出现什么状态

时间:2023-01-02作者:梦里花落知多少一键复制全文保存为WORD
专题:

高考压力大的表现例如一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。这个时候不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

高考前压力大的症状

1、一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

处方:告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

处方:自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

3、越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

处方:这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

处方:在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

如何缓解高考压力

1.运动调节法

合理安排生活,将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室,锻炼肌肉和骨骼(防止剧烈运动),每天晚上坚持散步,可以缓解和调节紧张情绪。

2.呼吸放松法

闭上眼睛,深呼吸,深呼吸5秒,屏住呼吸20秒,呼吸10秒(慢慢呼气).反复练习10次以上,可以达到放松的目的。

3.沟通法

当感到压力.焦虑和脾气暴躁,与父母在一起.老师或真正的朋友进行交流,这将放松他们的情绪.缓解压力的效果。

4.音乐缓解法

听轻音乐可能对调节人们的紧张情绪有积极的作用。可以选择一些轻音乐,比如曼陀凡尼乐团,比如曼陀凡尼乐团.保尔莫里亚乐团.詹姆斯拉斯特乐团及其著名作曲家顾建芬根据中国古代诗歌作曲“新学堂歌”等等。

5.快乐冥想

考生可用“开心冥想”缓解紧张和焦虑。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象你过去经历过的快乐旧事,或者想象自己进入海滩.在自然环境中,如树林和沟壑,达到身心放松的目的。

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