建议同学们在凌晨零点到四点之间进入深度睡眠，因为这段时间是脊椎造血过程，而晚上的其余时间都是排毒的过程，可以适当减少睡眠时间，也就是说每天至少熟睡4小时。

适合学生的黄金睡眠法

按常理讲，每个人的睡眠时间应该是8小时，但由于学生学习紧张，每天睡8小时简直太奢侈了，而如果只睡 4小时又害怕身体吃不消，个人建议可以睡5个小时左右。那么就是11点半左右入睡，4点半左右起床，课间和中午可以进行适当休息和午睡，而周末也可以补觉。

当然，以上只是一个建议性方案，同学们可以根据个人的实际情况进行调整，比如有人习惯于在晚上学习，那么就可以晚睡一会，但千万不要失眠了，最好在12点前睡着。而有人则习惯于早起，那么就可以晚上早点睡，不要使自己处于疲惫不堪的境地。

学生时代虽然身体素质较好，但也要尽量避免熬夜伤身。如果感觉自己熬夜太累了，就要在白天课间和午休时及时补觉，还要多喝热水。熬夜时不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，这也会影响学习效果。即使想喝咖啡来提神也要算好时间，看在是否会影响睡觉。

当生病时，黄金睡眠法是不适用的，因为生病最重要的是休息好，所以要暂时牺牲学习时间，专心养好病，即使想学习也要提高效率，尽量压缩学习时间，这样更利于病情恢复。因此，学生不仅要花时间学习，还应该分配出一些时间锻炼身体，适当的运动对学习是有利的。

学生怎么提高睡眠质量

一、睡眠要适量

以前我们总是有一个观点，学习古人悬梁刺股的学习态度。然而现在我们看来，这样一种学习方法实不可取的。一个人没有正常的作息时间是不可能有好的学习效果的。现在的很多书上面都讲到，成年人的睡眠要在8小时以内。但是美国心理学家詹姆斯·马斯博士指出：人的睡眠不能够单纯的依靠数字来衡量，什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

二、睡觉的环境

其实，学生要想拥有一个良好的睡眠质量，其中睡觉的环境是必须注意的，也就是说，在睡眠之前我们要做一些准备工作。什么准备工作呢?我们一起来看一下：

1.睡前散步。

《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”古人也认为，要有良好的睡眠质量，就要在睡眠之前到外面散散步，适当的做一些运动，可以让身体尽量放松。因为绷紧的思想是很难有好的睡眠的。因此，学生在睡眠之前可以选择到厅里面或者是到外面走走。

2.要有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。

这里一般主张学生身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。