专为高中生提供有价值的资讯

当前位置:来高考高考助考饮食建议高考复习期间饮食如何搭配?

高考复习期间饮食如何搭配?

时间:2016-09-13作者:回忆苦心里面一键复制全文保存为WORD
专题:

高考复习期间学习任务重,各方面给予学生的压力也大,所以对于我们高考复习同学来说消耗的不仅是体力,还会造成心理上的疲劳,面对这种情况,我们可以通过调整作息时间以及饮食来改变状态。下面这篇文章《高考复习期间饮食如何搭配?》,帮助高考复习期间通过饮食更好地提升我们的状态。

高考复习期间饮食搭配1、考生应怎样吃才够营养?

一般来说,考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是说,每天需摄入攘?600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。如把餐次安排为一日五餐,五餐的能量分配为早餐20%,课间餐10%,午餐和晚餐各30%,晚点10%。

高考复习期间饮食搭配2、是否每餐都要吃主食?

大脑的活动越频繁,需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖,但

脑组织内的糖元储存量极少,仅够维持大脑几分钟的活动,因此,为了提高复习迎考的效果,考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。

高考复习期间饮食搭配3、考试前要补充健脑食品吗?

要使大脑有效地发挥各种功能,保证好的学习效果,就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素,如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力,使人精力充沛。

高考复习期间饮食搭配4、蔬菜、水果须每日补充吗?

考生最好能每天进食适量蔬菜、水果,原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质;维生素C可增强抵抗力,减轻疲劳;维生素A对视力有好处;蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动,防止因学习过度紧张而引起便秘。

点击查看:高考复习期间饮食如何多样化?
高三学生饮食应该如何进补?
高考复习阶段有哪些不良饮食习惯?
高考复习阶段的饮食误区有哪些?
高考复习饮食有哪些需要注意的地方?

小编推荐

相关文章

  • 高考复习稳定情绪吃什么?

    在高考复习期间,由于压力大、休息时间不足,可能会使我们高考复习的同学情绪波动,大家从心理调整的同时,也可以通过饮食来调整
  • 舌尖上的高考之佛手白菜

    无论是即将参加高考的同学还是同学们的家长,都希望我们能在高考中取得一个理想的成绩,而高考成功是由很多因素决定的,比如饮食

Copyright 2019-2029 http://www.laigaokao.com 【来高考】 皖ICP备19022700号-4

声明: 本站 所有软件和文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告