男生在中考立定跳远中达到2.5米即可获得满分,而女生的满分标准则是2.02米。需要注意的是,各地市的中考体育评分标准可能存在细微差异,具体标准应以各省各学校的规定为准。

中考立定跳远成绩标准

以下是男生的立定跳远成绩标准：

及格（60分）：185厘米；

良好（80分）：225厘米；

优秀（90分）：240厘米；

满分（100分）：250厘米。

以下是女生的立定跳远成绩标准：

及格（60分）：146厘米；

良好（80分）：176厘米；

优秀（90分）：190厘米；

满分（100分）：202厘米。

立定跳远练习方法

1. 挺身跳：从原地屈膝起跳,空中做直腿挺身动作,髋关节充分打开,形成背弓,落地时屈膝缓冲。

2. 单足跳前进练习：通常采用左（右）去右（左）来的方式进行,距离控制在25－30米左右,完成3－4组练习。

3. 收腹跳练习：从原地直立起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时屈膝缓冲。逐渐提高难度,越过一定高度和远度的栏架。

4. 跳台阶：两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量连续跳台阶。每次可跳20～30个台阶,重复3～4组。力量是立定跳远成绩的基础,但仅有力量而不掌握合理的技术,也无法充分发挥作用。因此,在练习腿部力量的同时,必须不断改进立定跳远技术。