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2024高考失眠最好的治疗方法 有哪些缓解紧张的方法

时间:2024-06-01作者:村上小猪一键复制全文保存为WORD
专题:

首先是可以在高考前一天睡觉之前保持适量的运动,身体在运动后会产生疲惫感,帮助大脑迅速进入睡眠状态。其次可以在高考前一天睡前喝一杯牛奶,牛奶具有一定的助眠效果。但要避免服用安眠类的药物。

2024高考生失眠有什么缓解方法

一、烫手暖脚好入睡。

一些高考生因为压力过大或复习时间太长,在临睡前会感到手脚冰凉,这种情况下在高考前一天晚上想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手,这样也有助于睡眠。

二、呼吸助睡法。

深呼吸不仅是一种很有效的高考减压方法,它对高考前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数,同时伴随做深呼吸,一般36次左右即可。

三、按摩助睡法。

可以通过固定位置的按摩来促进高考前一天晚上的睡眠,具体做法和眼保健操的要求大体一致,主要是用手指推眼眶周围,然后按揉太阳穴以及眉心,每个部位坚持2分钟,再揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。这个方法可以让高考生自己做,也可以通过家长的帮助来完成。

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高考前压力太大怎么办

1、高考前腹式呼吸法

通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气,同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2,我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香,吸进的是新鲜的空气、满满的能量,吐气的时候是在吹气球,吐出的是浊气、紧张感。

2、高考前渐进式放松法

在安静、舒适的环境中,拉伸手臂肌肉,适度用力,绷紧,让自己能够感觉到肌肉的紧张状态,持续5秒,然后放松至自然状态。同样,我们可以这样去作用手、手臂、面部、颈部、肩、胸腹、腿部,直到我们整个身体都放松下来。

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