高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安；不要因担心未来高考状态而焦虑；不要受外部因素的干扰而迷失本心。下面整理了一些高考缓解焦虑的方法。

2023高考缓解焦虑的方法

不要低估自己

大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己，甚至否定自己的心理。

进行积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够很顺利，能够有充分地发挥自己的水平。

要有平常心

对高考要有一颗平常心，过度期望会增加自己紧张的情绪，告诉自己，高考虽是人生的重要一部分，却不是人生的全部。

呼吸法

（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；

（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；

（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

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2023高考临考心情焦虑烦躁怎么办

适当的转移注意力可以缓解压力

当压力变成一种焦虑体验时，建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。高考备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃，该喝喝，该睡睡，适度运动，放松。

积极的心理暗示可以缓解压力

积极的心理暗示能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关，甚至帮助我们在高考中超常发挥。简单来说，就是你认为自己行，你就一定行。

适度的宣泄情绪可以缓解压力

高考前选择适合自己的方法，比如唱歌、泡澡、聊天等，适度宣泄情绪，避免负面情感淤积。比如可以把各种负面情绪诉诸纸端，然后通过撕毁等仪式性动作，想象负面情绪已随风而散，也是一个很好的释放。

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