高考临近，很多考生出现了焦虑情绪，作为家长，如何才能更加科学有效的帮助考生疏解压力，下面整理了一些高考考前，家长帮助孩子纾解压力的方法，共各位家长参考。

2023高考前家长帮助孩子疏解压力的方法

首先，积极解读焦虑。

紧张和焦虑是有价值的。紧张焦虑是一种进化优势，让我们面对一项挑战和任务时，能够更投入、更有动力。

在心理学上有个非常著名的倒u曲线提示我们中等程度的紧张焦虑水平最有利于学习效果的提高、考试的发挥。

所以家长不要一味地去否定、驱逐考前的压力情绪，而是利用适量“紧张”的积极作用，帮孩子将压力调整到适当水平，进入到最佳的应战状态。

其次，善于倾听孩子的焦虑。

当孩子跟你分享紧张焦虑的状态时，家长会怎么回应？

没剩多少时间了，咬咬牙挺过去！（建议）；

都快考试了，不用多想啦，想那么多也没用，是不是？（安慰）；

妈妈看到你有一些紧张，我以前上台发言前、考前也会有点压力，很正常的（正常化）；

我看到你这段时间一直很努力，我相信你会做得很好，不管怎样，妈妈会在你身后支持你。（肯定/鼓励）。

孩子更喜欢后两种回应。因为当担心、紧张被接纳和转化，父母用稳定的共情映照出孩子的情绪，孩子就会获得情感支持，缓解过度焦虑。父母要发挥“容器”功能，要有容纳孩子情绪的能力。

增加确定感。

焦虑本质上是对不确定的担忧，是一种失控的表现。高考无疑充满着太多的未知和不确定性，孩子可能会因为失控而焦虑。

家长可以帮助孩子通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知考试的失控感。

书写焦虑。

如果孩子焦虑水平过高，父母可以引导孩子通过把这种感受写出来的方式来降低焦虑值——我到底在担心些什么？我害怕的是什么？

书写的过程其实就是在整理个人情绪的过程，这会让我们心中释然，产生“原来如此”、“不过如此”等如释重负的感觉。

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2023高考家长给孩子激励和鼓励的话

高考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论高考成绩如何，你的成长与成熟是任何人无法改变的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。

宁吃百日苦，不留终生憾。孩子，在累了，压力大的时候，能调整好自己，人生能有几回搏，我们要用汗水来弥补过去的遗憾，坚持到最后，让梦想之花在六月绽放。

孩子，愿一切美好都将如影随行，愿一切努力，终将给予回馈，大学的校门正在向你招手，加油吧!相信你一定可以的!

六月鲜花开满园，争奇斗艳赛风采。高考结束心忐忑，捷报传来开笑颜。亲朋好友齐相聚，祝贺声声不间断。再入名校去深造，学成归来栋梁材。祝你前程似锦绣，宏图大展理想现!

岁月匆匆，又到高考时;豪情满怀，义薄云天志;同窗载载，探索比聪智;人生漫漫，拼搏有几时?珍惜所有，莫待转眼逝。高考日，祝把握机会，拥抱成功!

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