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高三学习压力大失眠怎么办

时间:2017-12-12作者:林毅明一键复制全文保存为WORD
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高中,一段青涩的时光,也可以是一个人的人生转折点,升一个好的大学是父母最好的期盼,然而这给高三学生们造成了很大的压力,甚至会因为压力大而引起失眠或是其他症状。那么,高三学习压力大失眠怎么办呢?

怎么缓解高三压力改善睡眠

1.作为父母不要给孩子带去更多压力,多多给一点关心,放假的时候可以带孩子出去游玩,帮主孩子放松心情,释放压力,晚上的时候可以给孩子热一杯牛奶,在孩子前,不要争吵,给孩子一种温馨幸福的感觉,让孩子保持愉快的心情。

2.作为学生自己应该学会调整自己的情绪,失眠的时候可以听一些愉快的音乐,要劳逸结合,同学间在休息的时候互相体谅,保持一个安静的休息氛围,休息时,大脑不要思考太多,应该处于一个放松完全放松的状态,自己还可以睡前可以做一些锻炼,让自己处于疲劳状态,这样就很容易入睡了。

3.天气好的时候,大家可以抽一点时间,一起出去走走,看看外面美丽的风景,吹吹风晒晒太阳,体会大自然的美丽,释放一些学习压力,和朋友一起谈笑风生,这样有助于释放压力,从而解决失眠的问题。

高三学习压力大怎么排解

1.“停一下”法

针对焦虑的心理压力,可用三个暗语提示自己,即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时,暗示自己:停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心,对自己进行深入地了解,看清问题的本质;“选择”,是要维持原样——依旧匆忙呢,还是进行新的选择——温柔地呵护自己!

2.自我暗示法

这是专门给夜夜失眠的学生的良方。即在临睡前做潜意识的自我暗示,以达到良好睡眠的效果。具体地做法是:

第一步:上床后,先放松身体,以面朝上的平躺姿势为佳;

第二步:深深地吸气,吸到肚皮贴着后背似的,在吸的过程里,将意识觉知在你的呼吸上,然后再慢慢地呼出来,呼气时将意识放在你的双肩,感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍,让你的“心”充分地安静下来;

第三步:在你的心中“臆”想,可以想象自己是一只在暖阳里晒日光浴的懒猫,尽量地想象懒猫在日光里是多么的舒服啊……

第四步:安静地熟睡。

3.请求原谅法

解除人际沟通困难的妙招是:当你心烦意乱、说话容易带“刺”,与同学伤了和气时,坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如,可对对方讲,这段时间我的心理压力特大,所以心情也不太好,假如我的话有让你觉得不舒服的地方,请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言,一定会感动的。那么,对你的“出格”行为,就不会太过计较了,因为人毕竟是有情感的高等动物。

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4.最佳绩效法

有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象,这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书,没有放松脑的习惯,不当的学习模式等等,均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是,找出你一天里最佳的“效率时间”,也就是专家们说的“品质时间”来学习,在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段,同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的,也不怎么觉得累,但无论怎么看书就是装不进去了,头脑呆滞一样,这个时候就是你的大脑给你发出警告信号,说明你应该休息疲惫的大脑了,学会休息,对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助,而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。

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