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高三睡眠不足如何深度睡眠 如何提高深度睡眠质量

时间:2017-10-13作者:刘阳一键复制全文保存为WORD
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睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。我们需要有良好的睡眠来让我们补充能量,通过在梦境里游弋来自我治愈,以对抗白天的是是非非。小编整理了《高三睡眠不足如何深度睡眠 如何提高深度睡眠质量》,供大家参考!

高三睡眠不足如何深度睡眠

第一,保证足够的睡眠时长是前提条件

延长深度睡眠首先要保证7-8小时的健康睡眠时长,睡眠时长越短,深度睡眠越少,这是肯定的,就算有例外也是几率很少的。

第二,规律的作息是重要影响因素

很多小伙伴常常日夜颠倒地睡觉,作息毫无规律,长期以往,深度睡眠很难形成。要延长深度睡眠,就要坚持每天晚上十点多睡觉,早上七点多起床。估计很多小伙伴会说臣妾做不到啊,可是身体是自己的。小编之前也是夜猫子,但小编还想多活几年,果断把熬夜戒了。

第三,睡前放松是很有必要的

大家睡前要做点有助于睡眠的事情,如听轻音乐、泡热水澡等。这样做可以放松身心,将体温调节到适宜睡眠的状态。这个方法很好用,小编坚持了一段时间,现在洗完澡立马睡意就来了,深度睡眠每晚都在2小时以上。

如何提高深度睡眠质量

一、个人睡眠计划

首先提高睡眠质量和白天的精神,其后再考虑减少睡眠时间。体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。体温一但下降,人就会感到疲劳,瞌睡;体温一但上升,人就会感到精力充足,警觉,更能集中注意力。

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二、改变生活方式

1.光照(晒太阳,在日出时醒来,长期在室内工作时要接受高强度光照,出门吃午饭)

2.运动(晨练尽可能多接触阳光,例如30分钟的慢跑,睡前2小时避免运动)

3.中午小睡一会儿(10-45分钟,使用闹钟)

4.适当饮水(每天2升)

上述计划初见成效后,就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间:6个小时。如何减少睡眠:从REM中醒来,而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间,循序渐进。

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上,患失眠症的人中50%都不爱运动,过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下,运动的越多,睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。

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