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熬夜怎么让自己不困 防困最有效的方法

时间:2017-09-27作者:dawenxue一键复制全文保存为WORD
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很多人为了学习经常熬夜,但是到了晚上睡觉时间还是会打盹,那么怎么做熬夜才能不困呢?新高三小编整理了以下熬夜怎么让自己不困的方法,希望对大家有所帮助。

熬夜怎么让自己不困

1、减少学习时的干扰。很多人可能需要开电脑进行学习,比如在我们51学吧上面看视频教程,这个时候,不要开qq、不要听音乐,手机静音,尽可能没有任何干扰,这样晚上的学习效率才能更高。

2、晚饭不宜过饱,少荤腥多素食。吃的过饱,晚上容易犯困,而且极容易发胖。

3、少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖。大脑在快速思考的时候,需要多补充水。

但不要喝咖啡、茶等,这样大脑会过度兴奋,影响晚上的休息。

4、选择好一点的台灯。合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

5、实在很困的时候,活动一下。晚上学习,遇到很困的情况也很正常,快速让脑子变清醒的小方法:可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

6、学习40分钟左右要休息一会。人毕竟不是机器,长时间学习,谁都会感觉很累。如果确实感觉很累,那就休息一会,站起来运动一下。

7、往太阳穴上抹点儿风油精。

8、朗读诗歌。阅读是良好的放松方式。但是,阅读小说需要花更多的时间,因此,休息时间花10分钟欣赏诗歌,可快速提神。

9、冷水洗脸。在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。

10、喝杯绿茶。利奥波德博士表示,绿茶中特有抗氧化剂egcg含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。

熬夜的危害

虽然说有时候熬夜是迫不得已,但是能不熬夜就不熬夜,要知道熬夜对身体有很大的伤害。

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胃肠道问题:熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

夺走好视力:熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

失眠抑郁:熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

皮肤严重伤害:不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

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