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2023高考复习如何调整心态 怎么缓解紧张情绪

时间:2023-01-05 17:01:50作者:孤旅人一键复制全文保存为WORD
专题:

面对接下来这关键的半年,可能不少同学目前的学习或心理状态尚未调试到“在线状态”,能否成功进行角色转换,进入理想的学习状态是高考成功的第一步。在高考前这一段时间,考生要尝试与压力和谐相处:把压力看作是保持斗志的警钟。

高考前如何调节情绪

明晰变化,平稳度过适应期

进入高三后,同学们的学习、心态都会发生一些变化。作为基础教育的最后一年,又是决定未来大学何去何从的一年,高三的学习氛围、学习内容、学习方式都会发生较大的变化。从基础走向能力,从单科走向综合,从简单走向复杂,从过去两年知识积累导向向应试导向转变,此时,学习上要重视知识点的梳理与总结。

在心态上,无论是被动接受还是主动改变,进入高三后学校的管理、教师的教学、同学的竞争都会变得更加紧张,从而也让学习氛围自然而然紧张起来。因此,对刚进入高三的同学来说,最重要的就是要积极、主动地去适应这些新变化。

设定目标,激发学习动力

不少刚进入高三的同学都有过这样的感觉:自己知道时间已经很紧张了,要努力了,但总是觉得自己就像无头苍蝇一样忙来忙去。出现这一现象的主要原因是缺乏对自己的学习进行科学、合理的规划,缺乏目标的指引。目标和计划的制订,能让你的学习节奏“稳”起来,高三生活快起来。

培养成长型思维,提升自信心

进入高三以后,作业变多了,随堂测验和考试的频率也更高了。

有的同学因为一次没有考好,就对自己全盘否定,认为自己比别人笨、努力也难以改变现状、恐惧考试。这一类同学是陷入固定型思维模式。在他们心中,率先给自己贴了标签,认为自己的智力和能力是一成不变的,是难以有所提升的。

要改变这种状态,可以借助成长型思维理论,形成专属自己的“成长激励”模式。

成长型思维由斯坦福大学心理学教授罗尔德韦克提出,认为所有的事情都离不开个人努力,世界充满了有趣挑战,这些挑战不是为了为难我们,而是为了帮助我们成长。与固定型思维模式相比,成长型思维模式下,大家往往更关注自我,关注自身的内在发展。

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高考复习调整心态的方法

1、强化自信。不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定的差距,千万别忘了每天都带着自信起床。不论个人情况怎样,每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都游刃有余,不管怎么样,在高考前夕对于自己的缺点和不足不要过多的责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。

2、优化情绪。心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,诗人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和高考中,会学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在紧张的时候,听听音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰。通过这些,调节心理,优化情绪。

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