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舞蹈生标准体重是什么 有哪些要求

时间:2022-07-25作者:离城梦一键复制全文保存为WORD
专题:

身高对应体重:160cm身高,体重=90-95斤;165cm身高,体重=93-98斤;170cm身高,体重=96-105斤。

舞蹈生体重标准要求

各大院校对舞蹈生都有一定的身高要求,并且不同院校的身高要求是不一样的,所以并没最标准一说,但尽量控制在以下标准,这样基本可以满足大部分院校的要求。

男生身高在170到185cm,体重最好控制在110到140之间。

女生身高最好在155到175cm,体重最好在80到110。

舞蹈生如何快速瘦身

第一步:舞蹈生在运动之前要进行全身的拉伸运动,这样做的目的是柔软肌肉、加大身体身体的柔韧度,防止身体拉伤受损。同时对于减肥也是很有帮助的。

第二步:舞蹈生学习舞蹈的基本功之一就是“一字马”,女生的身体都是很有韧性的,学一字马也会比男生容易很多。而且学习一字马的过程就是减肥的一个过程,如果没有基础的同学大概需要一个月吧!专业舞蹈生在利用一字马减肥的时候,会做好一字马,然后双腿在膝盖的内力量的收缩下向内收敛,然后双手放在膝盖上,感受节奏。

第三步:左脚治理,右手勾住右腿,左手伸直,然后用单脚支撑地,弯曲,慢慢地一个回合一个回合做,然后换个方向,右脚直立,左手勾住左腿,右手伸直,然后用单脚支撑地,弯曲,慢慢地一个回合一个回合做。很多人觉得这个动作比一字马要简单,但其实如果要做到动作标准,也是很累的,做的又多又标准就可以达到减肥的目的了!当然专业的舞蹈生做起来会比没有舞蹈基础的大家要轻松很多。

第四步:将单腿压下,做弓形姿势双手合十,大尺寸地向下压,然后换方向重复动作。这个动作减肥效果很明显,专业的舞蹈生做起来很容易,但是对于没有基础的人来说还是很难的。还有一点需要注意的就是,做这个动作的时候,千万不要穿牛仔裤,否则裤子会爆裂哦!

第五步:侧卧在地板上,单腿往后勾,另外一条腿和另一只手相互协调,一起伸直并且有节奏地合并。这个动作会锻炼到你的腿部肌肉,腹部肌肉和手臂上的肌肉,也是减肥的一大“杀器”哦!

最后,做完这些动作之后你可能会流汗,但是记住千万不要马上洗澡哦,对身体不好,休息20分钟左右,注意保暖然后再洗澡。

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