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2022高考学生减压有什么办法

时间:2022-06-02作者:小小怪怪一键复制全文保存为WORD
专题:

高考一天天逼近了,不少同学很紧张,造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好,而又无法克服。小编为大家整理了一些解压办法,一起来看看吧。

2022高考考生解压办法

自我宣泄法

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

学会深呼吸

考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

按摩内关穴

考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。

全身肌肉放松

闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

积极想象

可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以听听音乐。

放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

想象排忧法

考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。

2022高考解压——给家长的建议

第一,不要过分关心孩子,这样会在无形中给孩子增加压力

第二,对孩子不要过分监督

第三,期待不要过高

第四,要避免“只言教不身教”

第五,避免只关心孩子身体,不关心孩子心理

第六,多充当孩子的倾听者

第七,可以对孩子进行观察,多给孩子选择

第八,和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。

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