在2022年高考前夕，各位同学都已经埋头苦学很久了，不少考生在考前几天仍旧坚持着努力备考，但是大家也要注意调整作息时间和考试期间保持一致，学习时间不宜过长，饮食也要注意营养均衡。

2022年高考前一周冲刺注意事项

保证睡眠

考试前几天，调整作息时间和考试期间保持一致。早上6：00到6：30起床，7：30左右开始吃早餐厅，不宜吃得过晚。 这样到9：00左右可以逐渐进入兴奋状态。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时。下午人易疲劳，学习时间不宜过长，以2-3小时为佳。晚饭后放松半个小时到1个小时。晚上学习3个小时左右，最晚一定要在11点以前入睡。晚上11点前须入睡，切忌开夜车。

注意饮食

早餐：早餐的营养充不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐、晚餐：午餐和晚餐的食物可以选择富含优质蛋白质的食物。如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、等食物含有丰富的优质蛋白质。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

高考前一周怎样放松减压

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。

所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。