立定跳远是许多人参加过的体育活动之一，有时为了比赛，不得不提高成绩。本次给大家介绍女生立定跳远如何提高成绩，快来看看吧。

女生立定跳远如何提高成绩

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是腿蹬地力量和臂摆动力量的合力。

腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展，落地时要做到收腹举腿动作。

收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，平时要多练习增加腰腹肌的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿等。

练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。

女生快速提高立定跳远

两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两 侧分开到两腿成平行位置。

两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

身体重心前移

当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾。

跳高起跳时两臂的摆法

方向向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两 侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。