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如何缓解高三学生的考前焦虑 调节焦虑的方法

时间:2021-05-27作者:心醉一键复制全文保存为WORD
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高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是如何缓解高三学生的考前焦虑的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。

如何缓解高三学生的考前焦虑

优化情绪

在迎考复习中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。通过这些,调节心理,优化情绪。

自我减压

降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

考前焦虑的症状

考前焦虑症的主要表现,患者在考前或者考试的前几天,会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安,情绪主要表现为焦虑、烦躁,过度的担心考不好进而会出现睡眠差,表现夜间睡不着。

在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑,表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难,患者主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。

患者主要的表述是在考试之前感觉大脑一片空白,原来会的东西什么也想不起来,进而出现特别紧张甚至哭泣等。

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