如果你是十一点半睡，五点起对吧；非常好，请继续保持。有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。

让睡眠效率提高

1、睡前1个小时洗热水澡

睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。

2、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备

现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。

3、一定要午睡

对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。

4、根据睡眠周期来睡觉

人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。

所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。

5、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳

高三提神方法

1.可以适当的饮用一些茶来提神。因为茶叶具有很好的提神效果，可以让你睡眠少而且又不困。

2.可以适当的喝一些咖啡来提神。因为咖啡中具有咖啡因，可以很好的提神。

3.坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳。多锻炼可以让你身体变好，而且劳逸结合又能让你记忆力增强，晚上的睡眠质量又增高，这样子就能睡得少而且又不困了。

4.往太阳穴上抹点儿风油精。这样子可以让自己提神又不困。