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考前紧张怎么办 如何缓解

时间:2020-09-22 10:09:53作者:听风一键复制全文保存为WORD
专题:怎么

很多人面临重大考试,总会出现考前紧张的状况,对考试状态造成了严重的影响。那么考前紧张应该怎么办,通过什么方式去解决呢?下面小编为大家详细盘点一下相关信息,供大家参考。

缓解考前紧张的小技巧

第一招:检查考试有关的东西

考试的前一两天,把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的,你准备好这些就已经赢在起点了。

第二招:适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解,可以做适量的运动,千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是千万不能过量,不然就得不偿失啦。

第三招:沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天,说说话,转移部分注意力,缓解自己紧张的心理情绪。

第四招:饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多,不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化,不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据,但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受,也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所,考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招:要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的,睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟,喝杯热牛奶,早点睡觉,如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招:做好复习

无论是什么样的考试,在考试之前最好要做好考前准备,把考点都复习到位,起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了,那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点,查漏补缺,只要大部分都掌握了就没问题了。

第七招:心理暗示

要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

缓解考前紧张的几个小动作

1:心态平静

端坐在考桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。

2:深呼吸

考前眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

3:闭目养神

闭目,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

4:耳壳按摩

双手相互摩擦,直到手掌发热,然后按摩耳壳腹背2分钟,是耳朵发热,从而达到缓解紧张的目的。

5:双手拉钩:

双手弯成钩状互拉,拉紧放松,拉紧放松。如此反复几次,情绪会逐渐得到放松。

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